Jak rozproudit líná střeva
Cvik 1: Pokojová trampolína
- Začněte 3-4 minuty lehkým poskakováním na trampolíně. Nohy jsou vedle sebe, kolena mírně pokrčená, záda rovná, paže mírně ohnuté. Není nutné skákat zvlášť vysoko, stačí, když se "zvednete" o několik centimetrů.
- Potom 2-3 minuty střídavě skáčeme na pravé a levé noze, současně zvedáme protilehlé paže.
- Lehký podřep a výskok. Paže a nohy jsou přitom zcela natažené. Opakujeme 4krát.
Zakončíme 1-2 minutami mírných poskoků.
Čas: 10 min. - 3-4 krát týdně
Cvik 2: Protáhněte si na míči břišní svaly
s trupem, chodidla na šířku boků.
Pánev opět spustíme, záda protáhneme tím, že se poddáváme tvaru míče.
4krát pokles - výdrž vždy 10 sek. - přestat a vstát
5krát pokles- výdrž vždy 10 sek.- zpět nahoru
Nejen aktivním pohybem lze činnost střev zmobilizovat, ale také pasivně, tlakem zvenku na břišní a střevní stěnu. Objem střeva je stlačen, a střevo je tak povzbuzeno ke své pravidelné činnosti.
Rovněž jemná masáž přispívá k tomu, že nejen střeva, ale i vy opět naleznete rovnováhu.
Cvik 3: Uvolněte se četbou na gymnastickém míči
5min. - 1krát denně
Zdroj: Chvilka pro zdraví, nakladatelství Reader´s Digest Výběr
Komentáře